Рекомендации по тренировке памяти для тех, кому за 45

Автор: Марина Королева
Ученый Нейрофизиолог Психолог Медик

Многие люди, независимо от возраста, жалуются на ухудшение памяти. А большинству хотелось бы иметь суперпамять, чтобы быстро и надолго запоминать приличный объем информации.На консультациях, которые я регулярно провожу, часто спрашивают: «Как улучшить память? Остальное вроде все ничего, а вот память страдает. Есть ли какие-то эффективные техники улучшения памяти?».Техники конечно есть, но не в них дело. Ухудшение памяти может быть связано с разными причинами, соответственно и работа по улучшению памяти должна быть разная.Какие же это причины? Начнем с самых неприятных и дальше по убывающей:

1. Нарушение памяти – первый признак болезни Альцгеймера 
2. Признак старения мозга.
3. Один из характерных признаков хронической усталости и эмоционального выгорания. 
4. Следствие психологической защиты, так называемого вытеснения, когда очень неприятные, психотравмирующие события вытесняются из сознания и забываются. 
5. Временные нарушения памяти, связанные с переутомлением, недосыпанием, неправильным питанием и употреблением излишнего количества алкоголя. 
6. Забывчивость из-за недостатка концентрации внимания, особенно при наличии отвлекающих раздражителей. 
7. Слишком большое количество информации, которую нужно в короткое время запомнить.

Во всех этих случаях подходы к улучшению памяти будут различаться. В следующих статьях мы разберемся с проработкой каждого вида нарушений памяти.

Большинство курсов по улучшению памяти дают так называемые мнемонические техники, которые способны улучшить запоминание. Обещают, что при использовании этих техник, можно в короткое время запомнить число Пи до пятидесятого знака, а также, запоминать списки по 50 слов или выучить иностранные слова сотню за час.

Неужели правда? А почему тогда тысячи людей, прошедших эти тренинги, так и не заговорили на 10 языках? Почему они периодически забывают пароли, а выходя из дома волнуются – «А утюг-то я выключила?». 

Разве известные во всем мире мнемонические техники не работают? Конечно работают. Но дело в том, что большинство методик рассчитано на активизацию работы обоих полушарий мозга и связаны с использованием образного мышления. При этом факт, что полушария работают по-разному, и с возрастом их взаимодействие ухудшается, особенно после 45 лет, почему-то не учитывается. А ведь мировосприятие и память напрямую зависят от этого. 

Для начала важно уяснить, что правое полушарие запечатлевает информацию целиком и образно. Левое же больше связано с восприятием знаковым, символьным, оно отвечает за детальный анализ. Поэтому лишь при хорошей подготовке мозга к продуктивной работе, то есть – к качественному взаимодействию обоих полушарий, возможно успешное применение мнемотехник.

Еще один фактор, серьезно влияющий на человеческую память – это стресс и регулярные негативные эмоции. Эти состояния напрямую воздействуют на запоминание и правильное функционирование гиппокампа – структуры мозга, отвечающей за запоминание и перехода информации из кратковременной памяти в долговременную, а также, за кодирование окружающего пространства. 

Представьте себе ситуацию, в которой оказывается большинство из нас, попадая на экзамен или проходя важный тест. Вы точно знаете нужный материал, ведь длительное время готовились к экзамену, штудируя конспекты лекций, перерабатывали массу информации из учебников и прочих литературных источников. Но в самый ответственный момент, подходя к столу экзаменатора, понимаете, что напрочь забыли все, что знали…

Все это происходит из-за застревания на негативных эмоциях. Они будто цементируют наш мозг, нашу память, не давая им продуктивно работать. Только научившись снимать с себя негатив, отодвигать его, сначала на время, а позже – и вовсе быстро от него избавляться, можно заняться улучшением памяти.

Следует уделить внимание и еще одному важному моменту, мешающему запоминанию объемной информации. Например, как это бывает во время сложной, но монотонной работы или при дождливой погоде за окном, когда нужно трудиться в поте лица, а мы будто засыпаем. Что же поможет человеку проснуться, привести мозг в нормальное состояние и подготовить себя к продуктивной деятельности? Чашка кофе или энергетик? Нет... Оба средства вредны для организма в целом, и для мозговой активности в частности. Кроме этого, они вызывают привыкание, что априори не есть хорошо. 

Но решить проблему возможно! Существует ряд простейших упражнений, помогающих взбодрить мозг и заставить его работать максимально эффективно. На это потребуется всего несколько минут, а хороший результат вам обеспечен. Одно из таких упражнений – активный массаж ушных раковин. 

Секрет этой обычной и совсем несложной манипуляции в том, что на ушной раковине находится множество биологически активных точек, которые являются проекцией внутренних органов и систем. Воздействуя на них, можно быстро справиться с плохим самочувствием, эмоциональной или физической усталостью и даже с болевыми ощущениями. 

Во время этой процедуры вы почувствуете приятное тепло сзади на шее,  по щекам и вдоль лба. А вместе с этим появляется ощущение легкости, просыпается готовность усваивать любую, даже самую сложную информацию.

В моем видео есть и другие простые и доступные для выполнения упражнения, нацеленные на повышение работоспособности и улучшения памяти. 

Возвращайтесь к ним регулярно, и вы заметите, что жить и работать с каждым днем становится легче и интересней!